z podwójnym dnem

[...] Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio. Rwanie: 15x 27,5 15x 32,5 15x 37,5 15x 37,5 (poprzednio 35) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 80x15) 12x 75 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 45 15x 55 15x 65 (poprzednio 70x15) 12x 65 Wiosłowanie [...]

[...] Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 (poprzednio 50x9) 6x 52,5 Przysiady z podwójnym dnem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 6x 105 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 8x 55 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 (poprzednio 90x9) 6x [...]

Czy w takim przypadku jest sens nastawiania tego w mikrofali? Pomijam kwestie zdrowotne itd. Dobry garnek z podwójnym dnem, wrząca osolona woda wedle wskazań (np 1.6 porcji wody na porcję ryżu w przypadku basmati). Gotujesz chwilę ostro, potem lekko, na końcu wyłączasz i zostawiasz na palniku. Najlepiej działa na kuchniach ceramicznych, [...]

[...] cardio na czczo 1x 45min cardio po nogach 5x 13/12 (interwał/cardio) po Barki/Łapy/Klatka/Plecy 15.08 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/7/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+12 5. Wykroki 3x 30/30/30 6. Uginanie podudzi [...]

[...] "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 7/6,5/4/6 [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

[...] 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek nr 3: Przysiady z podwójnym dnem 97,5kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=MFmWJX3rw0Q No to pozdrawiam

[...] ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 (37,5) 52,5x15 (50) 58,75x15 (-) 65x15 (-) Przysiady z podwójnym dnem: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) SS Klata - skos 70st [...]

[...] + jabłka 6 - białko + oliwa Między 1, a 2 posiłkiem dłuższa przerwa niestety. Latam za wpisami bo zgubiłem indeks kvrwa... Suple: Po treningu - 7g BCAA G-Force. Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=vg4oTcRwTd0 Wiosłowanie półsztangą 95kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=xZEcufvlDno SS Klatka, skos 70st + skos [...]

[...] półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa 97,5x12) Wspięcia na palce: 110x20 130x30 (przed przerwa 140x25) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Trening nr 10 - 02.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do [...]

[...] każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 9x 50 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 (poprzednio 85x10) [...]

[...] i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo [...]

[...] w dolnej części. Ciąg - za słabe nogi - czwórgłowe nie dają rady. Co sądzicie o czymś takim? Pon Military press 5/3/1 Dipsy? 5x10 Podciąganie 5x10 Wt Deadlift 5/3/1 Good morning? 5 x 12 Allahy 5x15 Czw Bench Press 5/3/1 Wyciskanie leżąc z podwójnym dnem 5x10 Tutaj nie wiem co (plecy) Pt Squat 5/3/1 Przysiad z podwójnym dnem 5x10 Uginanie nóg 5x10

Ja dziś puszczałem bąki robiąc siady z podwójnym dnem Tak nawiązując

[...] + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - piers + makaron durum 6 - jajka + szynka wieprzowa + oliwa 7 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA i 10g Glutaminy podczas treningu. Przysiady z podwójnym dnem 135kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=tVrzTeOPMtA Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-16 13:35:45

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

[...] NA PALCE STOJĄC X 20 1c SCYZORYKI z10 Cały trening zrobiony zgodnie z rozpiska- super seria daje nie samowita pompę , przerwy miedzy seriami maksymalnie 2 min , Przysiad z podwójnym dnem - pierwszy raz robiłem tego typu przysiad -chodzi o podwójne dno i powiem tak rewelacja niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy [...]

[...] Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie tez po 5 powtorzen) Wspięcia na palce: Zapomnialem Uginanie nóg: 12x 15 12x 20 [...]